Jak se efektivně učit

Základy

1. Plán

Naplánovat si maturitní ročník je základem úspěchu.

Díky plánu budeš vše stíhat a vyhneš se stresu
Nezapomeneš na důležité povinnosti
Rozložíš si učení tak, abys toho neměl/a moc najednou
Budeš mít dostatek volného času a zároveň se stihneš vše naučit

Maturitní zkouška je dost obsáhlá a to, jak si ji naplánuješ, má obrovský dopad na tvůj výsledek. Opravdu se nechceš dostat do bodu, kdy nic nestíháš a začneš pomalu pochybovat, že odmaturuješ. Proto opravdu doporučujeme plánování nepodceňovat.

Pokud tě zajímá, jak si dobře naplánovat maturitní ročník, tak určitě koukni na náš článek o plánování, na který přejdeš přes tlačítko níže.

2. Prostředí, ve kterém se učíš

Místo

Důležité je se učit na místě, kde máš klid a máš ho pomyslně spojené s učením/prací a ne s odpočinkem/zábavou. Jde o to, jak dané místo vnímá podvědomě náš mozek – když se budeš učit například v posteli, pravděpodobně se ti zde bude hůř soustředit, a dlouhodobě to může mít negativní dopad i na tvůj spánek.

Najdi si místnost, kde máš klid a cítíš se zde dobře
Urči si místo, které máš spojené s učením/prací (ideálně u psacího stolu), a snaž se učit hlavně zde
Vytvoř si ideálně příjemné prostředí na učení
Udržuj v místnosti a na stole čistotu – má to pozitivní vliv na soustředění
Vyvaruj se učení v posteli nebo obecně na místech, která máš podvědomě spojená s odpočinkem

Čas

V průběhu dne nám přirozeně kolísá schopnost se soustředit

Použij graf, který zobrazuje ideální čas pro hluboké soustředění a přizpůsob si podle toho učení v průběhu dne

Odstraň zdroje rozptýlení

Vypni si zvonění a odlož telefon ideálně do jiné místnosti
Určitě si k učení nepouštěj na pozadí oblíbený seriál nebo film
Hudba může stimulovat mozek při učení, snaž se ale vybírat písničky, které jsou ideálně bez zpívaného textu

Světlo

Pokud máš tu možnost, tak si zvol studený bílí odstín světla – menší ospalost, lepší soustředění
Nikdy se neuč ve tmě nebo v šeru a vždy si radši rozsviť světlo

Vzduch

Pravidelně větrej a dostaň do místnosti čerstvý vzduch
V nevětrané místnosti s velkým obsahem CO2 se ti doslova snižuje IQ a s tím i schopnost se učit

3. Učení

Proces učení můžeme rozdělit na dvě části:

1. Učení – tedy seznámení se s tématem a čerpání vědomostí
2. Zapamatování – uchování naučených informací v paměti

Co máš v sešitě máš i v hlavě

Tvoje znalosti nikdy nebudou lepší než zdroje, ze kterých čerpáš
Sežeň si kvalitní zápisky a další zdroje informací
Projdi si text a udělej korekturu, než se začneš učit
Neboj se škrtat zbytečnosti a zaměř se na to důležité
Poskládej si témata tak, aby jejich pořadí dávalo smysl

Dbej na vzhled materiálů, ze kterých se učíš

Neboj se použít barvy – stimuluje to mozek při učení
Nepřehledný a nesrozumitelný text si radši přepracuj – bude se ti učit mnohem lépe

Zapoj do učení co nejvíce smyslů

Čím víc smyslů při učení zapojíš, tím více informací si zapamatuješ
Pouhým čtením si zapamatuješ odhadem jen 10% textu
Vizualizací (sledováním videa) si zapamatuješ okolo 30%
Sledováním videa i se zvukem už se dostáváš k 50%

Využij více zdrojů

Více zdrojů = menší pravděpodobnost, že se budeš učit chybné informace a navíc ti online obsah jako podcasty a videa pomůže s odreagováním od učení.

Sešit
Učebnice
Články
Vypracované otázky od spolužáků
Podcasty
Videa na Youtube

4. Jak se toho co nejvíce naučit

Aktivní vyvolání vzpomínek

Pro zapamatování učiva je klíčové aktivní vyvolávání vzpomínek. Zjednodušeně řečeno potřebuješ pátrat v paměti a snažit se odpovědět na otázky z hlavy. Jde o velmi jednoduchý proces, který je ale pro zapamatování myšlenek extrémně důležitý. Níže popisujeme různé metody, které můžeš použít.

Opakování textu

Zakryj si papírem text, který sis přečetl, a snaž se vzpomenout na co nejvíce informací
Začni s malými částmi textu a postupně přidávej více informací

Kartičky
Vytvoř si kartičky s otázkami.

Na jednu stranu napiš otázku a na druhou odpověď
Postupně si procházej kartičky, snaž se odpovědět na otázku a odpověď si na druhé straně ověř
Pokud se ti nechce dělat kartičky z papíru, zkus bezplatnou mobilní aplikaci ANKI, která umí to samé

Testy a zkoušení
Další variantou je vytvoření cvičných testů.

Opiš si na papír jednotlivé nadpisy a podnadpisy z učebnice nebo sešitu a použij je jako testové otázky
Snaž se napsat co nejvíce informací a odpovědi porovnej s tím, co máš v sešitu
Pokud jsi spíš na mluvené slovo, můžeš jako variantu využít spolužáka, který tě ústně vyzkouší podle sešitu

Interaktivní učení
Můžeš využít například naše přípravné kurzy, které obsahují testy a cvičení zaměřená právě na aktivní vyvolávání vzpomínek.

Další skvělou alternativou je server primat.cz, kde si můžeš vytvořit cvičné testy
Využít můžeš také již zmíněnou aplikaci ANKI na vytváření kartiček v telefonu

Porozum tomu co se učíš

Současný školní systém bohužel cílí spíše na to, aby si studenti aspoň krátkodobě zapamatovali nějakou část textu, kterou následně napíšou do testu nebo odříkají u tabule, a nedbá se tolik na to, jestli tomu, co se učíš, doopravdy rozumíš. Pokud si ale chceš informace dlouhodobě zapamatovat, je klíčové porozumět tomu, co se učíš, protože budeš mít informace mezi sebou mnohem lépe provázané a dokážeš vysvětlit, o co jde, i když zrovna nemáš nazpaměť naučenou definici.

Pokud si tedy chceš něco opravdu dobře zapamatovat, musíš pochopit, jak věci fungují v praxi a jak spolu jednotlivé pojmy souvisí. Obzvláště u složitých předmětů stojí za to hledat další informace a zdroje, které ti pomohou lépe pochopit, co se vlastně učíš.

Pokročilé metody

Nyní se podíváme na tipy od expertů, kteří se zabývají učením, neuropsychologií nebo coachingem. Tyto metody ti pomohou povznést proces učení na vyšší level.

Barabara Oakley - Americká profesorka a autorka knihy "Learning how to learn"

Využij u učení hudbu – ideálně instrumentální, u které se nezpívá

Kombinuj při učení různé předměty – učte se dva a více předmětů “zároveň”

Použij metodu Pomodoro – 25 učení, 5 minut pauza (článek o metodě zde)

Nedovol, aby tě učení pohltilo, a dbej na dostatek odpočinku a spánku

Andrew Huberman - Neurovědec, docent neurobiologie a psychiatrie na Stanfordu

Buď ve střehu
K aktivaci neuroplasticity (schopnosti mozku měnit se a přizpůsobovat) je potřeba být ve střehu a soustředit se na učení.

Skvělým způsobem, jak se trochu nabudit, je dostat kyslík do mozku nebo například přijmout kofein v rozumném množství
Krátké dechové cvičení by ti mělo pomoci aktivovat mozek a lépe se soustředit
- Udělej 25–30 hlubokých nádechů a následně zadrž dech na 25–60 vteřin, následuje ještě jeden nádech a kratší zadržení dechu

Soustřeď se
Vizuální soustředění aktivuje mentální soustředění.

Pro zvýšení soustředěnosti si vyber libovolný bod v místnosti, na který budeš soustředěně koukat 30–60 vteřin
Toto krátké cvičení ti pomůže lépe se soustředit na učení
Obzvláště na začátku učení očekávej, že tvoje míra soustředění bude kolísat; použij toto cvičení vždy, když s tím budeš mít problém

Opakování matka moudrosti

Čti text vícekrát, procvičuj na více příkladech
Čím vícekrát danou činnost zopakuješ, tím lépe ji mozek vstřebá

Připrav se na chyby
Dělat chyby v procesu učení je naprosto přirozené.

Většinou vnímáme chyby velmi negativně, v tomto případě ale mohou mít pozitivní dopad na soustředění
Chybování zvyšuje tvou pozornost a schopnost učit se, i když se kvůli chybám můžeš cítit špatně

Náhodně se odměňuj
Nervové obvody, které řídí odměňování, jsou úzce spojeny s obvody, které řídí motivaci.

Náhodná odměna ti tak může násobně zvýšit motivaci k učení
Odměna by měla být náhodná a přerušovaná – není tedy ideální se po každé přečtené kapitole odměnit, ale zkus rozložit odměnu náhodně
Stejného vzorce chování využívají například i kasina – při hraní náhodně vyhráváš a prohráváš (proto je hraní tak návykové)

Neuč se déle než 90 minut v kuse
Podle studií se nedokážeme hluboce a souvisle soustředit déle než 90 minut.

Většina lidí se nedokáže intenzivně učit déle než 270 minut denně – efektivita poté výrazně klesá
Uč se v kratších intervalech a pro nejvyšší efektivitu vol delší přestávky (klidně i 2–3 hodiny)
Rozvrhni si učení ideálně na více dní

Nepodceňuj spánek
Spánek je obzvláště u studentů velmi podceňovaný, ale přitom je klíčový pro naši paměť.

Spánek je něco jako tlačítko „uložit“ pro všechny informace, které se přes den naučíš
Nekvalitní spánek má velký vliv na to, kolik si dokážeš dlouhodobě zapamatovat, proto spi ideálně 8–9 hodin denně

Celý článek o neuroplasticitě a učení, ze kterého jsme čerpali, najdeš zde.

Cal Newport - Docent na Georgetown University, autor knihy "Hluboká práce"

Vytvoř si návyk

Vytvoření návyku je nejjednodušší způsob, jak být vysoce produktivní
Definuj si, kde se učíš, jak dlouho a jakým způsobem. Neboj se jít do detailu a zaznamenat si i časové údaje
Opakuj tuto rutinu co nejčastěji a ideálně stejným postupem
Začne se ti tvořit návyk, díky kterému se budeš učit mnohem efektivněji

Odstraň zdroje rozptýlení

Odlož telefon do jiné místnosti
Odpoj se od internetu, pokud ho nepotřebuješ
Uč se ideálně v klidném prostředí

Nepodceňuj odpočinek

Učení do noci většinou nedává smysl
Není efektivní se učit hodiny v kuse
Dopřej si dostatek kvalitního odpočinku, který ti pomůže se lépe soustředit

Závěr

Každý z těchto autorů vychází ze svých zkušeností a vědomostí, je ale zřejmé, že některé motivy se zde často opakují. Jedná se o ty nejdůležitější myšlenky, které můžeme shrnout následovně:

Vytvoř si co nejlepší prostředí
Vyhraď si čas, kdy se budeš opravdu maximálně soustředit na učení
Je lepší učit se tři hodiny denně efektivně a s maximální koncentrací, než strávit deset hodin nesoustředěným učením a zapamatovat si přitom stejné množství informací
Nepodceňuj přestávky a věnuj dostatek času spánku